نظامك الغذائي بين يديك الان!!!…في المقالة نظام غذائي كامل!!!!

0 76

الكثير والكثير من الانظمة الغذائية المصممة للتنحيف او افادة العضلات وحتى زيادة الوزن منتشرة بكثرة على مواقع النت او مواقع التواصل الاجتماعي هذه الايام …..بالنسبة الي فاحببت ان افيدكم بتجربتي الخاصة واطلعكم على نظام غذائي  استفدت منه شخصيا

اولا :

الاهم فالاهم هما الماء والانتظام فعدم تطبيق النظام بانتظام يمكن ان يؤدي لمفعول معاكس واليكم ما ياتي

 

اليوم الاول والثاني:

الوجبة الاولى: بياض بيض عدد2 مع وجه رغيف نخالة مع كأس مغلي اليانسون

الوجبة الثانية: تفاحتين مقشرتين مع كأس صغير لبن

الوجبة الثالثة:سفن مسلوق او مشوي في الفرن مع بصل مشوي عدد2

الوجبة الرابعة:جوز عدد3 مع كأس شاي اخضر وتمر عدد10

____________________

اليوم الثالث والرابع:

الوجبة الاولى :رغيف نخالة مع زيتون مع كأس مغلي اليانسون

الوجبة الثانية:هبول تين عدد2

الوجبة الثالثة سلطة خضار

الوجبة الرابعة:خضار على البخار (بطاطا-جزر-كوسا)

الوجبة الخامسة:موزة او تفاحة مع جوز عدد4

______________________

اليوم الخامس:

الوجبة الاولى:رغيف نخالة مع اوراق النعنع او الرشاد مع كأس مغلي اليانسون

الوجبة الثانية:تفاحتين مقشرتين مع كأس لبن صغير

الوجبةالثالثة : سمك مشوي بالفرن مع البندورة

الوجبة الرابعة: سلطة خضار (بندورة-مقشورة-خيار-خس-جزر-ليمون) مع زيتون

الوجبة الخامسة: كأس لبن مع ملعقة صغيرة حبة بركة مع زبيب

_________________

اليوم السادس

الوجبة الأولى :10 حبات تمر مع كأس مغلي اليانسون مع وجه رغيف نخالة

الوجبة الثانية: وجه رغيف نخالة مع ملعقة زيت زيتون واوراق النعنع

الوجبة الثالثة :بطاطا مشوية او مطهوة على البخار مع البقدونس وكأس من اللبن

الوجبة الرابعة: جوز عدد 4 وموز عدد2

الوجبة الخامسة: سفن مسلوق مع الخضار

_______________

اليوم السابعة:

الوجبة الأولى: وجه رغيف نخالة مع زيت زيتون وملعقة صغيرة حبة البركة

الوجبة الثانية: تفاحتين مقشورتين مع كأس مغلي اليانسون

الوجبة الثالثة:نصف وقية لحم مشوي او مسلوق مع اوراق خضراء(خضراوات)

الوجبة الرابعة : صحن صغير من الحنطة المدقوقة او المسلوقة مع كأس لبن صغير

_____________________

 

 

تعليقات
جاري تحميل التعليقات